Wenn wir Stress haben belastet uns das körperlich. Wir fühlen uns müde, ausgelaugt oder erschöpft und nehmen diese Belastung deshalb gut wahr. Stress belastet uns jedoch auch psychisch oder seelisch, und manchmal achten wir darauf weniger als auf die körperlichen Anzeichen.
Was psychisch und emotional in uns vorgeht wirkt sich auf unser Wohlbefinden aus, negativ und positiv. Neben dem Körper auch auf die mentale Gesundheit zu achten, ist darum sehr wichtig. Zu ihr gehört alles was unser Wohlbefinden stärkt. Wie du das im Alltag und mit Hilfe von Kung Fu tun kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
Denn wenn wir mental gesund sind und uns wohlfühlen, sind wir im Stande den Alltag und die Anforderungen des Lebens zu meistern, fähig bei der Arbeit produktiv zu sein und in der Lage aktiv am gemeinschaftlichen Leben teilnehmen zu können. Das erhöht unsere Lebensqualität. Anders gesagt, sind wir mental nicht ausgeglichen, funktionieren wir weniger gut und haben weniger Freude am Leben.
Die mentale Gesundheit wirkt sich auf alle Bereiche unseres Lebens aus. Beruflich hat sie zum Beispiel Einfluss auf die Arbeitsqualität und darauf wie zufrieden wir im Job sind. Privat beeinflusst sie u.a. unsere Beziehung zu anderen Menschen. Langfristige Probleme mit der geistigen Gesundheit können schwerwiegende Folgen haben, wie finanzielle Sorgen, um nur ein Beispiel zu nennen. Deshalb ist mentale Gesundheit so wichtig.
Wie können wir mental gesund bleiben?
Die gute Nachricht ist: Wir können etwas dafür tun, unsere mentale Gesundheit zu erhalten und zu stärken. Folgende Gewohnheiten im Alltag können helfen, unsere mentale Gesundheit zu verbessern und unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
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Bewegen, bewegen, bewegen
Dank chemischen Veränderungen im Körper tut Bewegung gut. Der Körper schüttet vermehrt Serotonin und andere Botenstoffe aus. Gleichzeitig baut er Cortisol, das sogenannte «Stresshormon», ab. Das hebt deine Stimmung und macht dich glücklich. Bewegung senkt auch die Aktivität deines präfrontalen Cortex. Deine Gedanken lassen nach, was v.a. gut ist, wenn du negative Gedanken hast und du kommst was das betrifft zur Ruhe.
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Pausen machen
Durch Stress und Druck sind wir körperlich angespannt oder atmen flach (oder beides). Wenn wir eine Pause machen können wir abschalten und wieder durchatmen. In kurzen über den Tag verteilte Pausen können wir im Kopf und körperlich bereits entspannen. Nach dem Feierabend und am Wochenende können wir dann länger und ausgedehnt entspannen. Schalte auch zwischen deinen Freizeitaktivitäten Ruhepausen ein oder gönne dir eine Medienpause.
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Entspannen
Das Schöne an der Entspannung ist, dass wir auf viele Arten entspannen können. Genügend Ruhe ist eine Wohltat für die Seele. Zum Beispiel eine erholsame Nacht nach der du dich wieder ausgeruht fühlst. Oder Wohlfühlmomente wie ein ausgiebiges Bad mit deiner Lieblingsmusik, eine Gesichtsmaske gefolgt von deinem Lieblingsessen oder eine Massage. Auch bei Aktivitäten insbesondere in der Natur, wie im Wald spazieren, in einem schönen See schwimmen oder an Wiesen und Feldern vorbei Rad fahren, können wir uns aktiv entspannen. Zeit für sich haben, im Moment sein, vielleicht auch gezielt mit Meditation, hilft uns abzuschalten und innerlich wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
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Genug schlafen
Im REM-Schlaf verarbeiten wir Informationen, festigen Erinnerungen und regulieren Emotionen. Durch die Verarbeitung der Eindrücke und Erlebnisse des Tages wird unser Gehirn sozusagen aufgeräumt. Deshalb ist genügend Schlaf wichtig für die mentale Erholung.
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Gut und gesund essen
Auch essen macht glücklich. Nicht alles was uns glücklich macht trägt jedoch auch unserer Gesundheit bei. Ausgewogener zu essen lohnt sich auch für die mentale Gesundheit. Entzündungsfördernde Substanzen z.B. können unser Gemüt trüben. Omega-3-Fettsäuren beugen hier vor. Lebensmittel mit der Aminosäure Tryptophan helfen bei der Produktion von Serotonin. Auch Nahrungsmittel mit Folsäure können stimmungsaufhellend wirken.
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Zeit mit dir wichtigen Menschen verbringen
Menschen können Stimmungskiller und Stimmungsaufheller sein. Verbringst du Zeit mit Menschen, die dir guttun, und unternimmst mit Ihnen etwas Tolles oder verbringst eine schöne Zeit mit ihnen, baust du dadurch ebenfalls Stress ab. Du wirst von ihrer Positivität angesteckt. Das lädt dich auf und stärkt dein Wohlbefinden.
Mental gesund durch Kung Fu:
Kung Fu Training unterstützt die mentale Gesundheit zudem konkret mit den folgenden Erfahrungen:
- Ich habe positive Emotionen
- Ich fühle mich lebendig und habe Spass
- Ich trainiere proaktives Mit-etwas-umgehen
- Ich habe das Gefühl der Kontrolle
- Gleichzeitig lerne ich Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, da nicht alles kontrollierbar ist
- Ich mache die Erfahrung, dass Veränderung nicht gleich Niederlage ist
- Ich lerne: Unvorhergesehenes, Veränderung sind immer auch eine Chance
- Ich kann bestehende Mindsets herausfordern, meinen Horizont erweitern
- Ich kann mein Denken verändern, mich neuen Möglichkeiten öffnen, aus bestehenden Denkmustern herausgehen
- Ich kann meinen Horizont erweitern, meine Perspektive auf mich, andere und Situationen verändern
- Ich lerne Energieeffizienz, d.h. das zu nutzen was ich habe und gut mit den mir verfügbaren Ressourcen umzugehen
- Ich bin vielleicht energielos, unruhig oder habe Ängste, doch ich kann mit meinem Energielevel in Kontakt mit der Energie anderer kommen und dadurch mein Energielevel verändern
- Ich kann aufstehen, weitermachen
- Ich bin stärker als ich denke
- Ich habe Raum für Innenschau und Selbstwahrnehmung
- Ich kann mich durch Meditation mental rebooten
Unsere Empfehlung um mental gesund zu bleiben
Uns ist es ein Anliegen, dass möglichst viele Menschen mental gesund sind und bleiben. Ob du dabei mit dem Kung Fu bei uns starten möchtest oder einen der anderen Tipps ausprobieren möchtest: Probiere aus! Und gib den Tipps ruhig auch ein paar Mal die Chance, um eine Wirkung bei dir auszulösen. Manchmal muss man ein paar Wochen dran bleiben, um die positiven Effekte auch wirklich wahrzunehmen.
Und natürlich bist du auch bei uns herzlich willkommen - schau mal in unseren Stundenplan rein >>
